本书由重庆市教育科学研究院组织编写，旨在帮助学生了解体育中考制度，掌握体育锻炼方法，养成良好的体育锻炼习惯，提高体育中考成绩。全书共6章，主要内容包括体育中考那些事、怎么准备体育中考、如何安全进行体育锻炼、如何提高体能、如何提高体育中考成绩等内容。本书图文并茂，通俗易懂，配有动作视频，融知识性、实用性和趣味性于一体，可作为学生自主进行体育锻炼的实用手册，也可作为体育教师和家长指导学生进行体育锻炼的参考书。

前辅文
第一章 体育中考那些事
  一、为什么要进行体育中考
  二、重庆市体育中考的演变
  三、重庆市体育中考要求
第二章 怎么准备体育中考
  一、如何合理安排营养膳食
  二、体育锻炼中如何补充水分
  三、体育锻炼中如何补充能量
  四、如何制订体育中考锻炼计划
  五、如何进行考前心理调节
第三章 如何安全进行体育锻炼
  一、安全运动的原则及方法
  二、如何进行准备活动和放松运动
  三、如何进行运动负荷自我监控
  四、如何应对常见运动损伤
  五、如何应对常见运动病症
  六、如何在月经期间进行体育锻炼
第四章 如何提高体能
  一、如何改善身体成分
  二、如何提高心肺耐力
  三、如何提高肌肉力量
  四、如何提高肌肉耐力
  五、如何提高柔韧性
  六、如何提高速度
  七、如何提高协调性
  八、如何提高灵敏性
  九、如何提高爆发力
  十、如何提高平衡能力
  十一、如何协调发展各项体能
第五章 如何提高体育中考成绩
  一、如何提高50米跑成绩
  二、如何提高800米跑（女生）和1000米跑（男生）成绩
  三、如何提高掷实心球成绩
  四、如何提高立定跳远成绩
  五、如何提高1分钟跳绳成绩
  六、如何提高1分钟仰卧起坐成绩
  七、如何提高引体向上成绩
  八、如何提高排球垫球和发球成绩
  九、如何提高篮球运球上篮成绩
  十、如何提高足球颠球和运球绕杆射门成绩
  十一、如何提高50米自由泳和蛙泳成绩
  十二、如何提高武术成绩
附件
  1.《 国家学生体质健康标准（2014年修订）》节选
  2. 重庆市中招体育考试项目评分表
主要参考文献

本书可作为学生自主进行体育锻炼的实用手册也可作为体育教师和家长指导学生进行体育锻炼的参考书。

牛晓，重庆市教育科学研究院体育教研员，正高级教师，重庆市体育学科名师、全国中小学体育教学指导委员会委员、中国教育学会体育与卫生分会副理事长、重庆市教育学会体育与卫生分会副理事长兼秘书长、重庆市基础教育课程改革学科指导组专家、西南大学体育学院、重庆工商大学体育学院硕士生指导教师；田径国家级裁判。承担国家级、市级规划课题研究十余项，公开发表论文40余篇，主编、参编教材教参以及读本18本。担任体育与健康学科国家级、市级培训专家。

    肖素华，正高级教师，重庆市骨干教师，学科带头人，北师大体育学院、西南大学体育学院兼职教授，发表文章20多篇，出版专著3部。

本书配有丰富的图片和视频，可帮助读者了解体育中考政策、掌握体育锻炼方法、提高体育中考成绩。