前辅文
第一章 体育中考概览
一、什么是体育中考
二、为什么要实施体育中考
三、体育中考主要有哪些内容
四、体育中考可以免考吗
五、体育中考缓考如何办理
第二章 如何做好体育中考的营养支持
一、如何安排日常膳食
二、如何补充水分
三、如何补充能量
四、如何做好不同运动项目的营养支持
五、合理使用运动营养补剂
第三章 体育中考的注意事项
一、体育锻炼应坚持哪些原则
二、体育锻炼前后如何热身和放松
三、如何消除运动性疲劳
四、如何监控运动负荷
五、女生锻炼时应注意哪些事项
六、如何选择运动装备
七、如何处理和预防常见运动损伤
八、如何避免体育中考失常
九、如何选择体育中考项目
十、体育中考有哪些流程
第四章 如何提高体能水平
一、什么是体能
二、什么是标准体重
三、什么时候发展体能效果最好
四、如何提高力量
五、如何提高爆发力
六、如何提高速度
七、如何提高耐力
八、如何提高柔韧性
九、如何提高灵敏性
十、如何提高平衡能力
十一、如何协调发展各项运动素质
第五章 如何提高体育中考项目成绩
一、如何提高800米跑和1000米跑成绩
二、如何提高50米跑成绩
三、如何提高立定跳远成绩
四、如何提高1分钟仰卧起坐成绩
五、如何提高引体向上成绩
六、如何提高掷实心球成绩
七、如何提高1分钟跳绳成绩
八、如何提高坐位体前屈成绩
九、如何提高足球运球成绩
十、如何提高篮球运球成绩
十一、如何提高排球垫球成绩
十二、如何制订体育中考备考计划
第六章 如何做好体育中考准备
一、科学积极地做好备考
二、注意做好适应锻炼
三、积极调整考前睡眠
四、合理安排考前饮食
五、做好考前情绪调适
六、熟悉流程和规则
七、重视考前热身活动
八、应对考前不适
九、家长如何帮助学生准备体育中考
十、应考注意事项
附录 国家学生体质健康标准（节选）
参考文献
